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第22章 训练2（第1页）

起跑和弯道跑的技术要领掌握了之后就是直道跑和冲刺了。

在直道上就要加大步频和步伐，保持较高的速度，充分发挥自己的速度优势。只是就要注意保持良好的跑姿，身体正直，头部保持稳定，眼睛平是前方。

手臂摆动要你更加有力，加大幅度，用以来带动身体，提高速度。

直道时就要尽量保持均匀的呼吸节奏，一般可以采用三步一呼、三步一吸或者两步一呼、两步一吸的方式。

这个需要再平时的训练中，根据自己的实际情况进行调整，避免呼吸急促或憋气。

最后就是冲刺阶段了。最后100米左右就需要进行冲刺了。

这就要加快腿部的摆动频率，加大步伐，尽可能的提高速度。全力以赴地冲向终点。

说起来一大串，其实也就四个阶段：起跑，直道跑，弯道跑，冲刺。一个星期以后，我掌握了400米，800米跑的基本技能要求。确实规范了动作之后，速度方面有了显着的提升。

孙老师还告诉了我们一个令人兴奋的消息：11 月份的时候，常宁市将会举办一场全市中小学生田径赛！这场比赛的参赛资格将根据上次学校运动会的成绩来确定，只有那些成绩达到市田径赛要求的同学才有机会参加。这意味着，如果我在上次学校运动会中有出色表现，就有可能代表学校参加市级比赛，与其他学校的优秀选手一决高下！这个消息让我充满期待，同时也激发了我的斗志。

孙老师念着符合参赛要求运动员的名字：“初三1班王旭东的5000米，黄浩宇的铅球。三2班张震100米，杨波的400米，800米，三3班女子800米李莉，三5班女子100王燕，男子标枪李海伦，三7班男子跳远熊明远，三8班女子跳高彭瑶瑶。我们学校这次是10个项目，9名同学参赛。”

“孙老师您能告诉我们市田径赛的每个项目的夺牌成绩吗？”李海伦问出了大家心中所想。

孙老师沉思了一会儿“这个每年都不同，具体成绩我还的去查一下。你们先按我的要求好好训练，不管能不能夺牌，重在参与。我们就是要走出去，看看我们与其他学校，与大城市学校之间的差距。多多交流 ，取长补短，来提高自己的成绩。”

孙老师走后，大家开始议论纷纷起来。

王旭东：“孙猴子（暗地里给孙老师取的小名）这是不想打击我们，才这样忽悠我们吧。”

王燕：“这是肯定的啦！不然以孙猴子那性格肯定会说xxx能拿到第几名，xxx能跑进前几的。”

张震：“听说我们学校还没在市田径赛上拿过名次呢，我们大家加把油，拿他几次名次回。”然后眼睛看向了我：“我们之前的奥赛不是也没拿过名次吗。这次波矮子可是好好的风光了一把。全省500名顶尖学生，唯一的满分。”

彭瑶瑶“是啊，波哥是我们学习的榜样哦！”

黄浩宇立刻不甘示弱地说道：“哎呀呀，那个小矮子波仔现在文化成绩都那么好了，竟然还要跑来搞什么田径啊！真是让人无语。”他一边说着，一边露出了不屑的表情。

然而，彭瑶瑶可不会任由别人这样说自己的朋友，她立刻反驳道：“哼，人家波矮子就是厉害，不仅文化成绩好，就连体育也那么出色呢！你就只有羡慕嫉妒恨的份儿啦！”说完，她得意洋洋地看着众人，脸上洋溢着自豪和骄傲。